很多成功減脂的夥伴們，對於檢測的數值會越來越斤斤計較，包含我!!
每天早上的數字也決定今天的心情。以往利用的減脂飲食方法好像到了一個階段就不管用，甚至出現反彈，這時候的焦慮感不言而語。
針對這樣努力卻卡關的族群，確實不是物理上的問題，以下來討論新型的「減重焦慮肥胖」以及如何改善？

1. 焦慮肥胖是如何產生？

焦慮時身體壓力荷爾蒙提高，影響胰島素敏感度，容易血糖控制不好，熱量大多以體脂肪形式儲存。同時也會影響雌激素分泌，導致經期不順及體內水分累積，尤其是下肢水腫。

2. 減重焦慮肥胖特點：

  • a. 已遵從營養師和教練的建議執行約2個月，減少不到0.5%體重
  • b. 睡眠品質不佳，容易醒或是難以入睡
  • c. 因為體重數值決定一天心情
  • d. 下腹及下肢腫脹，水腫
  • e. 容易頭痛、肌肉緊繃
  • f. 容易因為食物感到罪惡

以上6項若有4項符合則為「焦慮型肥胖」

3. 如何改善焦慮型肥胖：

  • a. 拒絕對數值斤斤計較，肯定運動表現的進步
  • b. 長期固定有氧者，減量一半時間或是嘗試新事物
  • c. 與食物和解，每次咀嚼20下並了解帶給你飽足感是幾分並記錄
  • d. 改變固定的飲食模式，照著餓了再吃而非固定三餐

以上嘗試一個禮拜，觀察身心的改變，運動、飲食、睡眠整體心情都是輕鬆愉悅的狀態。

4. 推薦的正念解壓飲食方法：

  • a. 只在饑餓的時候才吃
  • b. 原型食物為主，高蛋白質、低GI飲食，多些鎂（香蕉、菠菜）、鋅（蚵仔、生蠔）
  • c. 先由適量的食物開始，例如半盤，吃完這份之後，先坐一會兒，看看自己還覺得有多餓。在拿更多食物之前，先喝一點水。
  • d. 清楚覺察自己被油膩、鹹味或甜味燃起的食慾，並減少優先食用。苦味的食物會抑制食慾，可以餐前喝麥茶或是美式咖啡
  • e. 飽足感只要七分就好，剩下的可以盡快打包及分盤。

學著與自己的體重焦慮和解是每個減重的人必備學分，不論是未成功者或是曾成功但被數字綁架者，身體沒有永遠可以保持好體態的方式，只有讓它心情愉悅、全身的神經、內分泌系統、心靈都和諧運作，才是經營健康和好體態的長久之計。